तम्बाकू व धुम्रपान छोड़ने के उपाय : How to Leave Smoking and Tobacco Chewing Habit in Hindi

Quitting Smoking and TobaccoBy Self Discipline

हर वर्ष लाखों करोड़ो लोग तम्बाकू  एंव अन्य प्रकार का नशा करते है और शायद उन्हें यह एक मामूली सी बात लगती है, लेकिन ऐसा करके वे अपने परिवार एंव बच्चों को धोखा देते है|

तम्बाकू उत्पादो का सेवन लोग सिगरेट , बीड़ी, गुटखा , जर्दा , हुक्का , एवं चिलम के रूप मे अनेक प्रकार से करते हैं| यह लेख केवल उन लोगों के लिए है जो वाकई में नशा छोड़ना चाहते है|

नशा छोड़ना एक मजबूत निर्णय है जो व्यक्ति को धुम्रपान या नशे की गुलामी से मुक्त करने में एक नींव का काम करता है| व्यक्ति नशा तभी छोड़ सकता है जब वह इस निर्णय को आज और इसी क्षण से लागू करे क्योंकि ज्यादातर लोग जिंदगी भर नशा केवल इसलिए नहीं छोड़ पाते क्योंकि वे नशा छोड़ने की शुरुआत कल से करना चाहते है और आज आखिरी बार जी भर कर नशा कर लेना चाहते है|

तम्बाकू का नशा छोड़ने की कोशिश करने पर बेचैनी , अनिद्रा , तनाव , सिरदर्द , हाथ पैर काँपना, भूख  ना लगना  जैसे लक्षण  शुरू हो जाते हैं| जिन्हे विड्रावल लक्षण (Withdrawal Symptoms) कहा जाता हैं|

इन लक्षणों के साथ ही नशे की तीव्र तलब लगती हैं जिससे व्यक्ति परेशान होकर दुबारा नशा शुरू कर देता हैं| इस तरह नशा करने वाला व्यक्ति  एक चक्रव्यूह में फंस जाता हैं|  लेकिन यदि दृढ निश्चय करते हुए पूरी कोशिश की जाये  तो नशा छोङना आसान हो सकता हैं|

How to quit tobacco and smoking addiction

1 दृढ़ निश्च्य करें की आपको नशा छोङना ही हैं |

2 नियमित दिनचर्या अपनायें, समय पर सोयें, सूर्योदय से पूर्व उठकर पार्क आदि में घूमने जाये, योगा, प्राणायाम एवं व्यायाम का नियमित अभ्यास करें हैल्दी खानपान अपनायें |

3 आत्म विश्वास बनाये रखें |

4 अदरख के छोटे-छोटे टुकड़े काटकर नींबू के रस में भिगोयें , थोड़ा काला नमक डालें, धुप में सुखा लें नशे की तलब लगने पर 1-2 टुकड़े चबाएं| यह भूख बढ़ाने वाले एवं नशे की तलब को कम करते हैं |

5 एक पुड़िया में सौंफ, इलायची, हरड़ व् सूखे आँवले के टुकड़े रखें नशे की इच्छा होने पर 2-3 टुकड़े चबालें इससे तलब से छुटकारा मिलता है |

6 हरड़ की गोली एवं अनारदाना वटी भी पाचक हैं  इससे भूख बढ़ती है, नशे की तलब नहीं लगती |

7 यदि नशा एकदम से छोड़ने में मुश्किल हो तो धीरे -धीरे मात्रा कम करते हुए नशा छोडें|

8 तम्बाकू का नशा छुड़वाने में काऊंसलर एवं डॉक्टर की भूमिका भी महत्वपूर्ण होती हैं यदि आपको खुद से नशा छोड़ने में परेशानी हो रही है तो आप इनकी मदद ले सकते हैं|

9 अरुचि, नींद ना आना, थकान, बेचैनी, सिरदर्द, जैसे विड्रावल लक्षणों में आयुर्वेद की दवाएं जैसे लसुनादि वटी, हिंगवास्टक चूर्ण, अश्वगंधादि चूर्ण, च्यवनप्राश, आंवला चूर्ण, उपयोगी साबित होती हैं| किन्तु इन्हे चिकित्सक की राय से ही लेना चाहिए|

31 मई को प्रति वर्ष विश्व तम्बाकू निषेध दिवस –World No Tobacco Day मनाया जाता है आइये इस वर्ष से हम तम्बाकू के नशे के प्रति खुद भी जागरूक हों एवं अन्य लोगों को भी जागरूक करें l

यह अमूल्य लेख HAPPYHINDI.COM के पाठक Dr. Manoj Gupta ने Share किया है| वे स्वास्थ्य एंव अन्य महत्वपूर्ण विषयों पर अपने ब्लॉग एंव अन्य माध्यमों से जागरूकता फ़ैलाने का अद्भुत कार्य कर रहे है एंव उनके लेख कई महत्वपूर्ण अख़बारों में प्रकाशित हो चुके है| उनके इस प्रयास के लिए उन्हें बहुत बहुत धन्यवाद|

Dr. Manoj Gupta ( Doctor,Writer , Diet & Life Style educator & Motivator )
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A Kumar :ए. कुमार राजस्थान से हैं और वे सामान्य तौर पर खेल, विज्ञान, करियर के बारे में लिखते हैं| उनसे hindihappy@gmail.com पर संपर्क किया जा सकता हैं

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  • Mein ye law of attraction par chote chote practical kar chuka hu aur iske baare mein mujhe 4-5 saalo se pata he meri umra abhi srif 25 saal he aur mein iska use karke har kaam ko badi aasani se karta aa raha hu ye such he magar ek cheez isme bahut jaruri he wo he aapki soch ko badi rakhe aur jaisa aap banna chahte he waisa nahi hote huye bhi maan lo jaise pichle 2 saalo ke andar maine mere guase par puri tarah se control kar liya he aur har chiz pahle se hi mein puri mazboot soch ke saath sochkar karta hu aur ye such he ye har jagah kaam karta he mein iske bahut saare example aapko aapke aaspaas bhi dikh jayenge jaise kisi bhi kam padhe likhe aadmi ne bhi koi bahut badi company khadi ki ho ya kisi kaam ko ya apne sapno ko pura kiya ho

  • Mai gutkha chodna chahta hu Lekinhod chod nhi pa rha mai gutkha kaise chodu mujhe btaye

  • Mera nam Shivam Mishra mi up (Lucknow) ka rahne Wala hu mi Tobacco ki adat hame bhi lagi hi mi ne Kai baar chodne ke liye inrdaye liya . Lekin safalta nhi mili.?
    Mi ne anene adrakh bhi khaya
    Fir bhi nhi chutha mera gutkha
    Aur mi chodna chahta hu...............

    • आप सिर्फ यह सोचिये कि क्या आप इतने कमजोर हैं कि एक गुटखे के गुलाम हो गए हैं| आप इतने कमजोर तो नहीं हो सकते